obrázek k článku

Posilování pro každého!

Napsal: taurusclub Publikováno: 16.04. 2016

Posilování pro každého: 5 nejdůležitějších rad pro všechny z vás, kteří se chtějí pustit do cvičení!

1) Pohyb je ultimátní trumf

Bez ohledu  jak na tom jsi, začni pracovat na obnově pohybu – mobilitě, flexibilitě, stabilizaci, pohybu obecně. Nejprve je třeba se hýbat dobře, pak teprve často a se zátěží.


2) Hlavním cílem tréninku začátečníků je…

Cvičení! Ne zvednout maximální váhu na ten či onen cvik, ale cvičení a to pravidelně.
Dobrá technika je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zesílit, prasácká technika znamená jisté zranění a nucenou pauzu.

3) Chceš zhubnout? Nabrat svaly?

“Strava” je klíč k dobrému tréninku i výsledku. Začni jíst jako člověk, Ne! co uvidíš – vynech výrobky z mouky, cukr, alkohol, stužené pokrmové tuky, přidej více zeleniny, kvalitních tuků, masa a vajíček. Pij předevší vodu!
Totéž, co výše, plus více rýže, batátů, a případně brambor. Jez jednou denně (od rána do večera), najeď na nějaký program pro nabrání svalů (třeba tento s velkou činkou, anebo tento s kettlebell), dostatečně odpočívej.

4) Měj odvahu a trpělivost dělat méně věcí, ale lépe!
Vyber si druh cvičení, najeď na jednoduchý a ověřený program. Nijak ho nemodifikuj a vydrž u něj minimálně několik týdnů/měsíců.

Doporučené nástroje a cviky:
Velká činka – Deadlift a Benchpress

Vlastní váha – dřep na jedné noze, klik na jedné ruce (a jednodušší progrese, které k nim vedou)
Kettlebell – Swing a Get-Up
Zatímco ostatní honí mnoho zajíců, ale nechytí žádného, zesil!

5) Pravidelnost = klíč k úspěchu!

Partneři

Muscle Sport Filipino Combat Sphere CARTE
Přejít k navigační liště