Blog

Cvičení bez pohybu, které posílí svaly a zbaví vás váhy.

Takzvaný „ Plank nebo-li Prkno ,, je jedno z nejpopulárnějších a zároveň nejefektivnějších cvičení na světe. Neovlivňuje pouze svaly na břichu, ale doslova v celém těle.

Podstatou cviku je, udržet se v rovině nad podlahou po čas několika minut, podpírajíc se pouze rukama a špičkami nohou.

Udržet takovou polohu, byť jen 2 minuty, není vůbec lehký úkol. V ní se totiž aktivuje velké množství svalů.

 

Výsledkem takového cviku je, že budete mít:

 

Jak cvičit „ Plank ,, ?

 

  1. Chodidla : Dejte je blízko sebe. Bude těžké udržovat rovnováhu, což zvýší tlak na svaly pásové oblasti.
  2. Nohy : Mají být rovné a pevné. Jinak se sníží tlak v pásových svalech, které drží bederní páteř.
  3. Zadek : Napněte ho a nepolevujte až do konce cvičení. To zvýší aktivaci vašich svalů a spodní části trupu.
  4. Spodní část zad : Tady je nejdůležitější moment. Pro správné provedení cviku, vaše spodní část zad musí být rovná. To znamená ani ne vypoulená, ani propadnutá. Představte si, jak jsou vaše záda napevno přitlačená ke stěně.
  5. Břicho : To stáhněte a v této poloze se ho snažte udržet jakoby až pod žebry. Držte břicho, ale nezadržujte dech.
  6. Lokty : Abyste předešli nežádoucí zátěži na ramena, umístěte lokty přímo pod ramenní klouby.

 

Vydržte tuto polohu tak dlouho, jak vydržíte. Na začátek stačí 20 vteřin.

22.10.2018